uutiset

Kohonnut verenpaine on edelleen merkittävä sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskitekijä. Farmakologiset toimenpiteet, kuten liikunta, ovat erittäin tehokkaita verenpaineen alentamisessa. Parhaan verenpaineen alentavan liikuntaohjelman määrittämiseksi tutkijat suorittivat laajamittaisen pari- ja verkostometa-analyysin 270 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, joiden otoskoko oli yhteensä 15 827 henkilöä. Heterogeenisyyttä havaittiin.

Kohonneen verenpaineen suurin riski on se, että se lisää huomattavasti sydän- ja verisuoni- ja aivoverisuonitapaturmien, kuten aivoverenvuodon, aivoinfarktin, sydäninfarktin ja angina pectoriksen, riskiä. Nämä sydän- ja verisuoni- ja aivoverisuonitapaturmat ovat äkillisiä, lieviä vammautumisia tai vakavaa fyysisen voiman heikkenemistä, vakavia kuolemantapauksia ja hoito on erittäin vaikeaa ja uusiutuminen on helppoa. Siksi sydän- ja verisuoni- ja aivoverisuonitapaturmien kohdalla keskitytään ennaltaehkäisyyn, ja kohonnut verenpaine on sydän- ja verisuoni- ja aivoverisuonitapaturmien suurin kannustin.

Vaikka liikunta ei alenna verenpainetta, se on erittäin hyödyllistä verenpaineen vakauttamisessa ja verenpainetaudin kehittymisen hidastamisessa, joten se voi merkittävästi vähentää sydän- ja verisuonitapahtumien sekä aivoverisuonitapahtumien todennäköisyyttä. Kotimaassa ja ulkomailla on tehty laajoja kliinisiä tutkimuksia, ja tulokset ovat suhteellisen johdonmukaisia, eli asianmukainen liikunta voi vähentää sydän- ja verisuonitapahtumien sekä aivoverisuonitapahtumien riskiä 15 %.

Tutkijat löysivät näyttöä, joka tuki merkittävästi eri liikuntamuotojen verenpainetta (systolista ja diastolista) alentavaa vaikutusta: aerobinen liikunta (-4,5/-2,5 mmHg), dynaaminen vastusharjoittelu (-4,6/-3,0 mmHg), yhdistelmäharjoittelu (aerobinen ja dynaaminen vastusharjoittelu; -6,0/-2,5 mmHg), korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (-4,1/-2,5 mmHg) ja isometrinen liikunta (-8,2/-4,0 mmHg). Systolisen verenpaineen alentamisen kannalta isometrinen liikunta on parasta, jota seuraa yhdistelmäharjoittelu, ja diastolisen verenpaineen alentamisen kannalta vastusharjoittelu on parasta. Systolinen verenpaine laski merkittävästi verenpainetautia sairastavilla.

Millainen liikunta sopii verenpainepotilaille?

Verenpaineen vakaan hallinnan aikana harrasta 4–7 liikuntakertaa viikossa, 30–60 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa kerrallaan, kuten hölkkää, reipasta kävelyä, pyöräilyä, uintia jne. Liikunnan muoto voi vaihdella henkilöstä toiseen ja sisältää aerobista ja anaerobista liikuntaa. Voit tehdä aerobista liikuntaa pääasiallisena liikuntamuotona ja anaerobista liikuntaa lisäliikuntana.

Liikunnan intensiteetin on vaihdeltava henkilöstä toiseen. Liikunnan intensiteetin arvioimiseen käytetään usein maksimisykettä. Keskitehoisen liikunnan intensiteetti on (220 - ikä) × 60-70 %; korkeatehoisen liikunnan intensiteetti on (220 - ikä) × 70-85 %. Keskiteho sopii hypertensiivisille potilaille, joilla on normaali sydän- ja keuhkotoiminta. Heikot voivat vähentää liikunnan intensiteettiä asianmukaisesti.