uutiset

Hypertensio on edelleen tärkeä sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskitekijä.Ei-farmakologiset toimenpiteet, kuten liikunta, alentavat erittäin tehokkaasti verenpainetta.Määrittääkseen parhaan harjoitusohjelman verenpaineen alentamiseen tutkijat suorittivat laajamittaisen pari-pari- ja verkko-meta-analyysin 270 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, joiden kokonaisotoskoko oli 15 827 henkilöä ja joissa oli todisteita heterogeenisyydestä.

Suurin verenpaineen riski on, että se lisää suuresti sydän- ja aivoverenkiertohäiriöitä, kuten aivoverenvuotoa, aivoinfarktia, sydäninfarktia, angina pectorista ja niin edelleen.Nämä sydän-ja aivoverisuonionnettomuudet ovat äkillisiä, lievä vamma tai vakavasti vähentää fyysistä voimaa, raskas kuolema, ja hoito on erittäin vaikeaa, helppo uusiutua.Siksi sydän- ja aivoverisuonitapaturmat keskittyvät ennaltaehkäisyyn, ja verenpainetauti on sydän- ja aivoverisuonitapaturmien suurin kannustin.

Vaikka liikunta ei alenna verenpainetta, se on erittäin hyödyllinen verenpaineen vakauttamiseksi ja verenpainetaudin kehittymisen viivyttämiseen, joten se voi vähentää merkittävästi sydän- ja aivoverisuonionnettomuuksien todennäköisyyttä.On olemassa suuria kliinisiä tutkimuksia kotimaassa ja ulkomailla, ja tulokset ovat suhteellisen johdonmukaisia, eli sopiva harjoittelu voi vähentää sydän- ja aivoverisuonitapaturmien riskiä 15%.

Tutkijat löysivät todisteita, jotka tukivat merkittävästi erityyppisten harjoitusten verenpainetta alentavia (systolisia ja diastolisia) vaikutuksia: aerobinen harjoitus (-4,5/-2,5 mm Hg), dynaaminen vastusharjoittelu (-4,6/-3,0 mm Hg), yhdistelmäharjoittelu (aerobinen ja dynaaminen vastusharjoittelu; -6,0/-2,5 mm Hg), korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (-4,1 / -2,5 mm Hg) ja isometrinen harjoitus (-8,2 / -4,0 mm Hg).Systolisen verenpaineen alentamisen kannalta paras on isometrinen harjoittelu, sen jälkeen yhdistelmäharjoittelu ja diastolisen verenpaineen alentamisen kannalta vastustusharjoittelu.Systolinen verenpaine laski merkittävästi hypertensiivisillä ihmisillä.

Millainen liikunta sopii verenpainepotilaille?

Noudata vakaan verenpaineen hallinnan aikana 4-7 fyysistä harjoitusta viikossa, 30-60 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa joka kerta, kuten lenkkeily, nopea kävely, pyöräily, uinti jne., liikuntamuoto voi vaihtelevat henkilöstä toiseen aerobisen ja anaerobisen harjoituksen muodossa.Voit ottaa aerobisen harjoituksen pääasiallisena, anaerobisen harjoituksen lisänä.

Harjoittelun intensiteetin tulee vaihdella henkilöittäin.Maksimisykemenetelmää käytetään usein harjoituksen intensiteetin arvioinnissa.Kohtalaisen intensiivisen harjoituksen intensiteetti on (220-vuotiaat) ×60-70 %;Korkean intensiteetin harjoittelu on (220- ikä) x 70-85%.Kohtalainen intensiteetti on sopiva hypertensiivisille potilaille, joilla on normaali kardiopulmonaalinen toiminta.Heikot voivat vähentää sopivasti harjoituksen intensiteettiä.