uutiset

Geneettinen alttius voi selittää liikunnan vaikutuksen eron.

Tiedämme, että pelkkä liikunta ei täysin selitä ihmisen taipumusta lihavuuteen. Selvittääkseen ainakin joidenkin erojen mahdollista geneettistä perustaa tutkijat käyttivät yhdysvaltalaisesta väestöaineistosta saatuja vaiheita ja geneettistä dataa. Käytimme aiemmasta genominlaajuisesta assosiaatiotutkimuksesta saatuja tunnettuja lokuksia määrittääksemme polygeenisen riskipisteytyksen (PRS) kvartiilin, joka käsitti 3 100 eurooppalaista syntyperää olevaa aikuista (mediaani-ikä 53 vuotta), jotka eivät olleet lihavia lähtötilanteessa (mediaanipainoindeksi ≈24,5 kg/m2), lihavuuden geneettisen riskin määrittämiseksi.

Lähtötilanteessa osallistujien askeleiden mediaani oli 8 300 päivässä ja mediaaniseuranta-aika 5,4 vuotta. Tänä aikana 13 %:lle alimman PRS-kvartiilin osallistujista ja 43 %:lle ylimmän PRS-kvartiilin osallistujista kehittyi lihavuus. Sekä askelten määrä että PRS-kvartiili olivat yhteydessä lihavuusriskiin. Esimerkiksi PRS-riskin 75. persentiiliin kuuluvan osallistujan tarvitsisi ottaa 2 280 askelta enemmän päivässä kuin 50. persentiiliin kuuluvan osallistujan saavuttaakseen saman suhteellisen riskin vähenemisen. Kääntäen, 25. persentiiliin kuuluva osallistuja voisi kävellä 3 660 askelta vähemmän päivässä kuin 50. persentiiliin kuuluva osallistuja ja silti saavuttaa saman suhteellisen riskin vähenemisen.

Ruoan saanti on tärkeä tekijä lihavuudessa, eikä tässä analyysissä käsitelty sitä. Analyysistä suljettiin pois osallistujat, jotka tulivat lihaviksi kuuden kuukauden kuluessa tutkimuksen alusta, mikä vähentää (mutta ei poista) käänteisen syy-yhteyden mahdollisuutta ja vahvistaa siten tulosten luotettavuutta. Nämä tulokset koskivat vain eurooppalaista syntyperää olevia potilaita, mikä on myös rajoitus. Näistä rajoituksista huolimatta nämä tulokset voivat auttaa lääkäreitä selittämään potilaille, miksi eri ihmisillä, jotka ottavat saman määrän askeleita, on erilaiset tulokset. Jos potilas kävelee 8 000–10 000 askelta päivässä suositellun mukaisesti, mutta silti paino nousee (joten PRS voi olla korkeampi), hänen on ehkä lisättävä aktiivisuuttaan 3 000–4 000 askeleella päivässä.

Tieteellinen painonpudotus

01. Syö säännöllisesti ja runsaasti

Kiinnitä huomiota aamiaiseen, äläkä jätä aterioita väliin

Älä syö illallista liian myöhään

Illallinen on suositeltavaa klo 17.00–19.00 välillä.

Älä syö mitään ruokaa illallisen jälkeen

Mutta juoda voi.

02, syö vähemmän naposteltavia, juo vähemmän juomia

Olitpa sitten kotona tai ulkona syömässä

Tulisi pyrkiä kohtuulliseen ruokavalioon, tieteelliseen yhdistelmään

Älä syö liikaa

Hallitse satunnaisia ​​välipaloja ja juomia

Vältä myöhäisillan välipaloja

03, syömisen pitäisi syödä hitaasti

Syö samoja ruokia

Hidas syöminen auttaa vähentämään syödyn kokonaismäärää

Hidastaa

Se voi lisätä kylläisyyden tunnetta ja vähentää nälkää

04. Muuta aterioiden järjestystä asianmukaisesti

Syö järjestyksessä "kasvikset, liha ja peruselintarvikkeet"

Auttaa vähentämään runsasenergisten ruokien saantia

Syömisen lisäksi
Tässä on vinkkejä painonpudotukseen

Nukkua

Usein valvotaan myöhään, unenpuute, epäsäännöllinen työ ja lepo

Voi aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä

Epänormaali rasva-aineenvaihdunta, joka johtaa "ylikuormitukseen"

Lihavien potilaiden tulisi noudattaa vuorokausirytmiä

Nuku noin 7 tuntia päivässä

urheilu

Riittämätön tai liian vähäinen fyysinen aktiivisuus

Ja istuva, staattinen elämäntapa

On merkittävä syy lihavuuden esiintymiselle

Lihavien potilaiden painonpudotuksen liikuntaperiaate on

Keski- ja matalatehoinen aerobinen harjoittelu on pääasiallista, vastusharjoittelu on toissijaista.

150–300 minuuttia viikossa

Kohtalaisen intensiivinen aerobinen liikunta

Liiku vähintään kerran joka toinen päivä 5–7 päivänä viikossa

Vastusharjoittelua 2–3 päivänä viikossa

10–20 minuuttia joka toinen päivä

Energiankulutus on 2000 kcal tai enemmän viikossa liikunnan kautta

Istu vähemmän

Päivittäinen meditaatio ja passiivinen katseluaika

Sen pitäisi olla hallinnassa 2–4 ​​tunnin kuluessa

Pitkään istuville tai toimistotyöntekijöille

Nouse ylös ja liiku 3–5 minuuttia tunnin välein